葉酸サプリの過剰摂取が気になる!

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葉酸は摂り過ぎても害はないですか?

妊活を頑張りはじめて2ヶ月なのですが、葉酸が良いと聞いてサプリを飲んでみようと思います。食生活でも意識して葉酸を摂取しているのですが、摂り過ぎになって問題が起こるリスクはないのでしょうか?

基本的に葉酸というのは水溶性のビタミンですので、不要な分は排泄されてしまいます。そのため、食品などで葉酸を摂取することに関しては、過剰摂取になるリスクはほぼ、無いと考えて大丈夫です。

 

ただし、気を付けたいのは葉酸サプリの過剰摂取です。サプリによる葉酸の摂取量は400μgが推奨されており、これが過剰になると副作用が起こるリスクもあると言われています。ただ、1日あたりの摂取量を守って利用する分には全く問題ありませんので、安心してください。

葉酸サプリを摂取している時でも、食事からも意識的に葉酸を摂取していきましょう。

葉酸サプリの過剰摂取で起こりうる副作用

サプリというものは、何でも用法・用量を守って摂取していくことが重要です。いくら美容や健康に良いと言われる成分であっても、過剰摂取になればかえって悪影響をもたらしてしまう恐れがあります。これは葉酸サプリに関しても同様ですので、気を付けましょう。

葉酸サプリの過剰摂取による影響

葉酸サプリは各メーカーが定める1日あたりの摂取量を忠実に守って摂取していけば、特に問題が起こる心配はありません。ですが、その量を守らず過剰摂取をした場合には、以下のようなトラブルが起こるリスクがあります。

  • むくみ
  • 吐気
  • 不眠
  • 食欲不振
  • 皮膚のかゆみ

これらの症状は決して重篤なものではありませんが、それでもやはり、体に負担がかかることは確かです。特に妊娠を望んでいる時期や、妊娠中といった時期にはこういった体調のトラブルもできるだけ避けるべきですので、過剰摂取には十分に注意しましょう。

ただ、これらの副作用を見てみると、過剰摂取による副作用よりも不足していることによる赤ちゃんへの影響の方が深刻であることが分かりますね。そのため、むやみに過剰摂取を不安視するよりも、まずはしっかり必要量の葉酸を摂り入れるように努力することが大切であると言えます。

赤ちゃんへの影響

もし妊娠中に葉酸サプリを過剰摂取してしまった場合に、赤ちゃんに対してはどのような影響があるのか、というのも気になるところですね。

 

実は葉酸サプリは、妊娠中に継続的に過剰摂取を続けると、赤ちゃんが誕生した後に喘息になる可能性が高まると言われています。これははっきりとした因果関係が分かっているわけではありませんが、元気な赤ちゃんを出産するためにも、気を付けるに越したことはないですね。

過剰摂取を防ぐために

葉酸サプリの過剰摂取が母体や赤ちゃんに悪影響をもたらす可能性があるということですが、基本的には定められた用量を守っていれば問題はありません。ただ、怖いのは「間違えて飲んでしまう」ということですね。例えば、すでに飲んでいるのに「まだだったかな?」と勘違いして2度目に同量を飲んでしまうということもあります。

 

このようなことを防ぐために、

  • 日付を書いたケースで保管して飲んだかどうか把握できるようにする
  • 飲んだらカレンダーなどに印をつけて管理する
  • 飲むタイミングを毎日きっちり決めておく

という工夫をしてみると良いでしょう。このようなちょっとした心がけを行うだけで、危険な過剰摂取を防ぐことができるのです。

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